Di dunia yang serba cepat ini, menjaga gaya hidup sehat bisa menjadi hal yang sangat menantang. Jadwal yang padat dan kebiasaan tidak sehat sering kali menyebabkan peningkatan berat badan yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Namun, dengan pola pikir yang tepat dan kebiasaan yang baik, kita dapat menjaga berat badan ideal dengan mudah. Berikut ini adalah 14 tips jitu untuk menjaga berat badan ideal dengan gaya hidup sehat:
1. Pilih Makanan yang Sehat dan Bergizi
Makanan adalah salah satu faktor terpenting yang dapat memengaruhi berat badan kita. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Hindari makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula.
2. Kontrol Porsi Makan
Saat makan, perhatikan porsi makanan yang dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dan mengonsumsi makanan yang tinggi kalori. Kontrol porsi makanan dengan memperhatikan ukuran piring dan menghindari mengonsumsi makanan yang terlalu banyak.
3. Minum Air Putih Secara Teratur
Minum air putih adalah salah satu kebiasaan sehat yang dapat membantu mengontrol berat badan. Minumlah air putih secara teratur dan hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman berkarbonasi, jus buah, dan minuman bersoda.
4. Olahraga Secara Teratur
Olahraga adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan ideal. Lakukan olahraga secara teratur seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau olahraga di gym.
5. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal. Tidur selama 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang atau tidur terlalu larut malam.
6. Batasi Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji sering kali mengandung kalori yang tinggi dan rendah nutrisi. Batasi konsumsi makanan cepat saji dan pilihlah makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan.
7. Hindari Makanan Ringan yang Tinggi Kalori
Makanan ringan seperti kue, permen, dan keripik sering kali mengandung kalori yang tinggi. Hindari makanan ringan yang tidak sehat dan pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan atau yogurt.
8. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
9. Makan lebih sedikit dan lebih sering.
Orang yang kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang. Lebih baik makan dalam porsi kecil dan sering daripada makan 2-3 kali sehari dalam porsi besar.
10. Konsumsi Minuman Berkalori dan Bergizi
Selain makanan, bisa mendapatkan nutrisi dari minuman berkalori tinggi, seperti smoothies, susu, yogurt, dan jus segar di antara waktu makan. Selain memenuhi kebutuhan air tubuh, kamu juga bisa terhindar dari dehidrasi.
11. Pilih Cemilan Sehat
Camilan bisa menjadi sumber tambahan kalori untuk membantu menambah berat badan. Namun, disarankan untuk memilih cemilan yang bergizi dan sehat seperti yogurt, dark chocolate, buah, dan roti gandum.
Hindari camilan tidak sehat seperti gorengan karena tinggi minyak dan kolesterol. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan tidak sehat ini dapat meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
12. Tingkatkan asupan kalori
Untuk menambah berat badan, kamu membutuhkan asupan kalori ekstra dalam diet harian. Pilih sumber kalori ekstra yang sehat, seperti menaburkan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup.
Namun, kehati-hatian harus dilakukan saat memilih makanan yang tinggi kalori untuk memastikan tidak membuat gula darah, garam, dan kolesterol berlebih yang dapat mengganggu kesehatan tubuh kamu.
13. Minum setelah makan
Minum banyak air sebelum makan dapat membantu tubuh kamu merasa lebih cepat kenyang. Dengan demikian, nafsu makan berkurang dan porsinya menjadi lebih kecil.
14. Olahraga teratur
Olahraga teratur tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menambah berat badan. Dengan olahraga teratur, tubuh membangun lebih banyak jaringan otot dan membuang lemak berlebih.
Jika kamu mengikuti diet sehat, dapat mencapai berat badan ideal melalui olahraga teratur. Olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan sehingga dapat meningkatkan asupan nutrisi dan kalori.